60代・70代から始めても、間に合います

筋肉の量は、何もしなければ年齢とともに減っていきます。ただ、減り方は運動の有無で大きく変わり、増やすこともできます。高齢の方を対象にした研究では、筋トレによって筋力と歩行速度が改善したことが報告されています。

さらに、筋力は筋肉量より先に落ちることが分かっています。「重いものが持てなくなった」「立ち上がるのがつらくなった」という変化は、体重の数字には表れません。だからこそ、気づいたときに始めるのがいちばん早いのです。

加齢による筋肉の減少については、サルコペニア予防と筋力の低下の記事でも解説しています。

どこから鍛えるか｜優先順位は「立つ・歩く・上る」

生活のしやすさに直結するのは、次の3か所です。

特に太ももとお尻は、生活の質に直結します。階段が楽に上れるか、椅子から手をつかずに立てるか。ここが保てていると、外に出るのが億劫になりません。

マシンから始めるのが安全な理由

初めての方には、バーベルやダンベルではなくマシンをお勧めしています。理由は3つあります。

• 動く方向が決まっている——体がぶれにくく、変なフォームになりにくいため、けがの心配が少なくなります。
• 重さを細かく調整できる——軽いところから始めて、少しずつ上げられます。最初は「軽すぎるかな」くらいで十分です。
• 座って行える種目が多い——ふらつきが心配な方でも、腰を下ろした状態で行えます。

当店のマシンはイタリア製のテクノジムで、画面が使用重量・回数・セット数・休息時間をガイドしてくれます。「今日はどれをどれだけやるんだったか」と迷う必要がありません。

週何回、どれくらいやればいいか

国のガイドでは、筋力トレーニングは週2〜3日が目安とされています。当店のプログラムは1回30分で完了するので、週2回で無理なく続けられます。

高齢期にはもう一点、大切なことがあります。たんぱく質を十分にとることです。運動をしても材料が足りなければ筋肉は作られません。1食あたり、手のひらに乗るくらいの肉・魚・卵・大豆製品を目安にしてみてください。

始めた方の変化

通い始めた方からは、「階段が楽になった」「肩が軽くなった」「よく眠れるようになった」といった声をいただきます。体重の数字より先に、日常の動作が楽になることに気づかれる方が多いです。

60代の方の成功事例はこちらの記事でご紹介しています。

トレーナーに聞きました｜60代・70代の筋トレ 4つの質問

まとめ

60代・70代からの筋トレは、遅すぎることはありません。脚・お尻・背中から、マシンを使って、週2回・30分。これだけで、階段や立ち座りといった毎日の動作が変わってきます。

そして、続けるために大切なのは気合ではなく、通いやすさです。水口・甲賀市で「無理なく続けられる場所」をお探しでしたら、一度見に来てください。

参考文献

1. 厚生労働省（2024）「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
2. Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND, et al. (1990). High-intensity strength training in nonagenarians: effects on skeletal muscle. JAMA, 263(22), 3029–3034.
3. Liu CJ, Latham NK. (2009). Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, (3), CD002759.
4. Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. Journal of the American Medical Directors Association, 14(8), 542–559.

甲賀市・水口で選べるジムのタイプ

「水口 ジム」「甲賀市 フィットネスジム」で検索すると、いくつかの施設が並びます。ただ、同じ「ジム」でも中身はかなり違います。まずはタイプの違いから整理します。

どれが優れているという話ではありません。「今の自分に何が足りないか」で選ぶものです。やり方が分かっていて、あとは場所さえあればいいなら無人ジムで十分です。逆に、マシンの使い方から知りたい方が無人ジムを選ぶと、多くの場合、数回で足が遠のきます。

格安ジムと指導つきジムの違いは、格安ジムと何が違う？水口・甲賀市の指導付きフィットネスジムとはで詳しく比較しています。

いちばん大事なのは「近さ」です

ジム選びで、設備や料金より先に見ていただきたいのが距離です。理由はシンプルで、続くかどうかがここでほぼ決まるからです。

長く通っている方に共通しているのは、「何かのついでに寄っている」ことです。仕事帰り、買い物のあと、子どもの送り迎えの前。わざわざ行くのではなく、動線の途中にある。これが続く形です。

当店は国道307号線「虫生野中央」の信号近く、JR草津線 貴生川駅から徒歩8分の場所にあります。駐車場は12台で、埋まることは基本的にありません。車を停めてから10秒ほどで入れる、コンビニのようなジムを目指しています。水口・貴生川はもちろん、土山・甲南・湖南市・信楽からも通っていただいています。

見学で確認したい5つのこと

実際に足を運んだときに見ておくと、入会後の「思っていたのと違う」が減ります。

• 自分が通う時間帯に行く——朝と夜では混み具合も客層もまったく違います。いつも通う予定の時間に見学するのが確実です。
• スタッフがいる時間を確認する——聞きたいことがあるときに聞ける時間帯かどうか。当店は月・火・木・金の10:00〜14:00／17:00〜21:00、土曜の10:00〜14:00にスタッフがいます。
• マシンの種類と使いやすさ——画面が使い方をガイドしてくれるマシンなら、初めてでも迷いません。
• 駐車場の余裕——満車で待つジムは、それだけで足が遠のきます。
• 料金以外にかかるもの——入会時の費用や、退会の条件も確認しておくと安心です。

ジムの選び方をもう少し詳しく知りたい方は、ジム初心者の始め方｜初日にやることもあわせてご覧ください。

Anchor Life Fitness 貴生川店の場合

当店は、甲賀市水口町虫生野中央にある指導つきのフィットネスジムです。コンセプトは「30分の運動で30年の健康を」。会員様の8割以上が運動未経験からのスタートです。

• 1月額7,920円（税込）の通い放題
  プランは1種類だけです。回数券のように「今月はあと何回」と数える必要がありません。
• 2初回・2回目はスタッフが指導
  初回はマシンの簡単な使い方、2回目はシートの高さの合わせ方からフォームまで。3回目以降は一人でできるようになるまでお付き合いします。
• 3イタリア製テクノジムのマシン
  画面が重量・回数・セット数・休息時間をガイドします。マシンは腰にできるだけ負担がかからないものを選んでいます。
• 47:00〜22:00で、1回30分
  仕事前でも、買い物帰りでも。プログラムは30分で完了します。

逆に、当店が向かないのは「自分で考えてトレーニングができる方」「大会を目指す方」「深夜や早朝に通いたい方」です。そうした目的なら、マシンの数が多いジムや24時間営業の無人ジムのほうが合っています。

通い始めてからの流れ

入会後は、週2回・1回30分を目安に通っていただきます。週1回でも十分に効果はあります。詳しい目安はジムは週何回・何分がいい？で解説しています。

体組成のデータとトレーニングの記録は一元管理していますので、「続けてきた結果」が数字で見えます。半年継続率は85%です。

トレーナーに聞きました｜甲賀市・水口のジム選び 4つの質問

まとめ

甲賀市・水口でフィットネスジムを探すときは、まずタイプを決め、次に近さで選ぶ。そして、通う予定の時間帯に見学する。この順番なら大きく外しません。

当店が向いているのは、運動が久しぶりの方、何をすればいいか分からない方、費用を抑えて長く続けたい方です。まずは無料体験で、実際のマシンと雰囲気を確かめてみてください。

参考文献

1. 厚生労働省（2024）「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
2. Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine, 56(13), 755–763.

肩こり・腰痛は、多くの人が抱える体の悩み

厚生労働省の「国民生活基礎調査」（2022年）で、体の不調として訴えの多い症状を見ると、男性の1位は腰痛、2位は肩こり。女性の1位は肩こり、2位は腰痛です。男女とも、上位2つをこの2つが占めています。

水口・甲賀市のジムにご来店される方からも、「ダイエットしたい」と並んで多いのが「肩こりや腰の重さをなんとかしたい」というご相談です。マッサージや整体に通うと一時的に楽になる。でも、しばらくするとまた元に戻ってしまう——そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

その理由のひとつは、ほぐすことはできても、姿勢を支える力までは育たないからです。ここに、運動やジムでのトレーニングが役に立つ余地があります。

デスクワークや家事で、体に起きていること

パソコン作業、スマートフォン、台所仕事。私たちの生活は、前かがみの姿勢で過ごす時間がとても長くなっています。この姿勢が続くと、体には次のような偏りが生まれます。

背中の「支える力」が使われなくなる

前かがみの姿勢では、胸の前側の筋肉が縮んだ状態が続き、反対に肩甲骨まわりや背中の筋肉は、ほとんど働かなくなります。頭や腕の重さを支える役目が首や肩の一部に集中し、重だるさにつながりやすくなります。

座りっぱなしで、脚とお尻が固まる

長時間座っていると、太ももの裏やお尻まわりの筋肉は動かないまま固まりがちです。脚や骨盤まわりの動きが小さくなると、そのぶん腰まわりに負担が寄りやすくなります。

研究でわかっている「動かすこと」の効果

肩こりや腰痛に対して、運動はどのような役割を持つのでしょうか。代表的な研究とガイドラインをご紹介します。

どちらにも共通しているのは、「安静にしてやり過ごす」より「適切に動かす」という考え方です。ほぐすケアと組み合わせて、支える筋肉を育てていくことが、繰り返さない体づくりにつながります。

ジムで肩こり・腰痛対策をする3つのポイント

では、実際にジムでどんなトレーニングをすればよいのか。当店でお伝えしているポイントは、次の3つです。

• 1背中の「引く」筋肉を鍛える
  前かがみの生活で使われなくなった背中の筋肉を、引く動作で目覚めさせます。当店ではローロウ（体に向かって引く）とラットプルダウン（上から引き下げる）の2台が中心です。肩甲骨を寄せる感覚がつかめると、自然と胸が開いた姿勢を取りやすくなります。
• 2太もも・お尻まわりを動かす
  座りっぱなしで固まった脚を、レッグカール（太ももの裏）とレッグエクステンション（太ももの前）でしっかり動かします。脚が使えるようになると、腰だけに頼らない体の使い方に近づきます。
• 3勢いをつけず、一定のスピードで動かす
  反動を使わず、決められた動きを一定の速さで行うのが基本です。当店のテクノジムは、マシンの画面が重さ・動作のスピード・動かす範囲まで表示してくれます。画面のガイドに合わせて、軽い重さでゆっくり動かすところから始めましょう。

どのマシンも座って行うタイプなので、姿勢が安定し、腰に余計な負担をかけにくいのが特長です。筋力は筋肉量より早く落ちる｜年代別に解説でもご紹介しているとおり、年齢を重ねるほど、支える筋肉を意識して保つことが大切になります。

ジム以外でできること｜座りっぱなしを区切る

週2回のトレーニングに加えて、普段の生活でも少しだけ意識を変えると、肩や腰は楽になりやすくなります。

• 30分〜1時間に一度、立ち上がる。飲み物を取りに行く、窓を開けるなど、理由はなんでもかまいません。
• 肩をすくめて、すとんと落とす。座ったままでもできる、首・肩のリセットです。
• 画面の高さを目線に近づける。スマートフォンやパソコンをのぞき込む時間を減らします。

Anchor Life Fitnessでのサポート

水口・甲賀市のフィットネスジム Anchor Life Fitness では、初回と2回目のトレーニングで、一人でできるようになるまでスタッフがご指導します。「肩こりが気になる」「腰が重い」といったお悩みを伺ったうえで、シートの高さの合わせ方からフォーム、無理のない重さの目安までお伝えします。3回目以降も、スタッフのいる時間帯なら何でも聞いていただけます。

トレーナーに聞きました｜肩こり・腰痛と筋トレ 4つの質問

Anchor Life Fitness 代表トレーナーの大島が、肩こり・腰痛についてよくいただく質問にお答えします。

まとめ｜肩こり・腰痛は「支える筋肉」を育てる

• 肩こり・腰痛は、男女ともに訴えの多い体の悩みの上位2つ。
• 前かがみの生活で、背中と脚まわりが使われにくくなる。
• 研究やガイドラインでも、適切に動かすことが勧められている。
• ジムでは「背中を鍛える」「脚を動かす」「勢いをつけない」の3つ。

「30分の運動で30年の健康を」。水口・甲賀市で、肩や腰の重さが気になっている方は、まずは無料体験でマシンの動きを試してみてください。

参考文献

1. 厚生労働省（2023）「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」
2. Andersen LL, Kjaer M, Søgaard K, et al. (2008). Effect of two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain. Arthritis & Rheumatism, 59(1), 84–91.
3. 日本整形外科学会・日本腰痛学会 監修（2019）『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』南江堂
4. ACSM (American College of Sports Medicine). (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708.
5. Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, et al. (2018). Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials. JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576.
6. Kovacevic A, Mavros Y, Heisz JJ, Fiatarone Singh MA. (2018). The effect of resistance exercise on sleep: a systematic review of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 39, 52–68.

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

「ジムは毎日行かないとダメ」と思っていませんか？

「ジムに入会するなら、毎日のように通わないともったいない」「1回行くなら、1時間はやらないと効果がない」。水口・甲賀市でジムを検討している方から、こうしたお話をよく伺います。

このイメージが、運動を始めるハードルを上げてしまっています。仕事や家事で忙しい毎日のなかで、「毎日1時間」は現実的ではありません。できないと感じた時点で、始めること自体をあきらめてしまう方も少なくありません。

結論からお伝えすると、健康のための運動は、もっと少なくて大丈夫です。大切なのは「どれだけ頑張るか」より「どれだけ続けられるか」。ここからは、その根拠を順番にご紹介します。

国のガイドラインが示す目安｜筋トレは週2〜3回

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して次のような目安が示されています。

注目していただきたいのは、筋力トレーニングが「毎日」ではなく「週2〜3日」とされている点です。筋肉はトレーニングのあと、休んでいるあいだに回復して強くなります。毎日同じ部位を鍛え続けるより、間を空けたほうが体づくりの面でも理にかなっています。

研究が示す「週30〜60分」という答え

では、1週間にどれくらいの時間、筋トレをすれば健康効果が得られるのでしょうか。この問いに答えた研究があります。

つまり、週2回・1回30分で合計60分。この「ちょうどいい量」を続けることが、健康づくりの筋トレでは理想的だということです。長時間やらなければ意味がない、ということはありません。

歩数を増やすと、将来の医療費も変わる

運動習慣がもたらすものは、体の変化だけではありません。国土交通省のガイドラインでは、歩くことによる医療費の抑制効果が「1歩あたり約0.065〜0.072円」と整理されています。

1歩あたりにすると小さな金額ですが、毎日の積み重ねになると話は変わります。厚生労働省のガイドが勧める1日8,000歩を目標に、今の歩数から増やした場合の年間の目安を計算すると、次のようになります。

たとえば今の歩数が1日5,000歩の方なら、8,000歩に近づけることで、年間で約7万円分、将来の医療費の伸びを抑えられる計算になります。ジムでの週2回・30分の筋トレに、普段の「あと3,000歩」を組み合わせる。それが、体にも将来の家計にもやさしい運動習慣です。

ご自分の歩数や年齢で目安を知りたい方は、当店が無料で公開している将来医療シミュレーターをお使いください。10問の選択式で、約30秒で結果が出ます。使い方は健康寿命シミュレーターで将来の医療費を確認で解説しています。

週2回の組み方｜曜日の例

曜日は「中2〜3日」を空けるのがコツ

週2回なら、月曜と木曜、火曜と金曜のように間を空けるのがおすすめです。筋肉が回復する時間を確保でき、「今日はジムの日」というリズムも作りやすくなります。平日が忙しい方は、土曜日と平日1日の組み合わせでもかまいません。

目的に合わせた頻度の調整

週2回・30分を基本に、目的や体力に合わせて調整していきます。

• ダイエットも目指したい方 → 慣れてきたら週3回に。あわせて、普段の歩数を少しずつ増やしていくと効果的です。
• 運動が久しぶりで体力に自信がない方 → 最初の数週間は週1回からでもかまいません。「行けた」という経験を積むことが先です。
• 忙しくて時間が読めない方 → 曜日を固定せず、「週2回」という回数だけを決めておきます。

ダイエットを目的にした運動習慣の作り方は、甲賀市・水口で40代からのダイエットを成功させる運動習慣の始め方で詳しく解説しています。

通い放題だから、頻度を「調整できる」

週2回・30分という目安は、通い放題のジムと相性がよい考え方です。当店は月額7,920円（税込）の通い放題。回数券のように「今月はあと何回」と数える必要がありません。

営業時間は全日7:00〜22:00。仕事前の朝や、買い物帰りの夕方など、その週の予定に合わせて通えます。スタッフが対応する時間帯（月・火・木・金の10:00〜14:00／17:00〜21:00、土曜の10:00〜14:00）なら、フォームや重さの相談もその場でできます。

トレーナーに聞きました｜週何回・何分通えばいい？8つの質問

ここからは、Anchor Life Fitness 代表トレーナーの大島が、会員様からよくいただく質問にお答えします。

まとめ｜ジムは「週2回・30分」を長く続ける

• 筋トレは週2〜3回。厚生労働省のガイドが推奨する目安です。
• 健康効果は週30〜60分で大きく表れる。週2回・30分で、ちょうど60分です。
• 普段の歩数を8,000歩に近づけると、将来の医療費も変わる。1日5,000歩の方なら年間約7万円分の目安です。
• 曜日は中2〜3日を空けて。忙しい週は週1回でも、行けるときにまず行く。
• 通い放題なら、予定に合わせて調整できる。週2回で1回あたり約1,000円以下です。

「30分の運動で30年の健康を」。当店のコンセプトは、まさにこの研究結果と重なります。水口・甲賀市で無理なく運動を続けたい方は、まずは無料体験で、30分のプログラムを体験してみてください。

参考文献

1. 厚生労働省（2024）「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
2. 国土交通省（2017）「まちづくりにおける健康増進効果を把握するための歩行量（歩数）調査のガイドライン」
3. Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British Journal of Sports Medicine, 56(13), 755–763.
4. ACSM (American College of Sports Medicine). (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708.
5. Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. (2011). Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1177–1187.
6. Gordon BR, McDowell CP, Hallgren M, et al. (2018). Association of efficacy of resistance exercise training with depressive symptoms: meta-analysis and meta-regression analysis of randomized clinical trials. JAMA Psychiatry, 75(6), 566–576.
7. Janssen I, Heymsfield SB, Wang ZM, Ross R. (2000). Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr. Journal of Applied Physiology, 89(1), 81–88.
8. Kovacevic A, Mavros Y, Heisz JJ, Fiatarone Singh MA. (2018). The effect of resistance exercise on sleep: a systematic review of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 39, 52–68.
9. 厚生労働省 e-ヘルスネット「平均寿命と健康寿命」

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

初めてのジム、何から始めればいい？

「運動を始めたい。でも、ジムに行ったことがない」。水口・甲賀市でフィットネスジムを探している方から、いちばん多くいただくご相談です。

ジムに行ったことがないと、分からないことだらけです。何を着ていけばいいのか、マシンの使い方を誰に聞けばいいのか、周りの人に見られるのではないか。こうした小さな不安が積み重なって、最初の一歩が遠くなってしまうことは珍しくありません。

でも、実際にやることはとてもシンプルです。この記事では、当店に初めて来られる方の実際の流れに沿って、ジム初心者の始め方をご紹介します。読み終わるころには、「これなら行けそう」と思っていただけるはずです。

ジムに行く前に準備するもの｜服装と持ち物

特別な道具は必要ありません。当店にお越しいただく際の目安は、次のとおりです。

ご入会の手続きをされる場合は、クレジットカード、または口座引き落としをご希望の方は銀行印をお持ちください。見学だけ・体験だけでももちろん歓迎です。

初日の流れ｜フィットネスジムの無料体験は4ステップ

当店の無料体験は、次の4つのステップで進みます。体験に関しては混雑状況によってご案内できる時間が変わるため、予約カレンダーから事前にご予約ください。

• 1ご来店
  駐車場は12台分あり、車を降りてすぐ入店できます。JR草津線 貴生川駅からは徒歩5分です。
• 2体組成測定
  体組成計で、体脂肪率や筋肉量を測ります。「今の自分」を数字で知ることが、これからの変化を実感するための出発点になります。
• 3トレーニング体験
  スタッフがそばについて、マシンの使い方をお伝えします。体力に合った重さから始めるので、運動が久しぶりの方も無理なく体を動かせます。
• 4プランのご説明・お手続き
  プランの内容を詳しくご説明します。その場でご契約いただくことも、持ち帰ってご検討いただくこともできます。

トレーニング体験で行うこと

トレーニング体験では、当店のメインであるイタリア製テクノジム（Technogym）のマシンを、スタッフがそばについて実際に使っていただきます。マシンは次の5台で、胸・背中・脚をひと通りカバーしています。

どのマシンも座って行うタイプなので、姿勢が安定しやすく、初心者の方でも安全に取り組めます。このほか、背もたれのあるリカンベントバイクとランニングマシンもあり、ウォーミングアップや有酸素運動に使えます。

重さや回数は、マシンの画面が教えてくれます

「何kgで何回やればいいの？」という疑問は、ジム初心者の方がいちばん迷うところです。当店のテクノジムは、マシンの画面が使用重量・回数・セット数・休息時間・動作のスピード・動かす範囲まで表示してガイドしてくれます。画面の指示どおりにセットして動かすだけなので、「何をすればいいか分からない」という状態になりません。

2回目以降の通い方｜一人でできるまで、スタッフがご指導します

「初日に教わっても、次に一人で来たら忘れてしまいそう」。そう心配される方も多いのですが、大丈夫です。当店では、2回目のトレーニングも、一人でしっかりできるようになるまでご指導しています。

• 1初回：まずは簡単な使い方から
  トレーニング体験では、マシンの基本的な使い方を分かりやすくご説明します。まずは「動かしてみる」ことが目的です。
• 22回目：シートの高さからフォームまで確認
  日程を合わせてご来店いただき、シートの高さの合わせ方からフォームのチェックまで、一つひとつ確認していきます。
• 33回目以降：ご自分のペースで
  2回目までに、3回目以降はご自分でトレーニングできるようにご指導します。あとは、お好きな時間に通っていただけます。

スタッフのいる時間帯は、何でも聞いてください

3回目以降も、スタッフのいる時間帯であれば、やり方が分からないときは何でも聞いていただいて大丈夫です。フォームに修正が必要なときは、その都度スタッフからお伝えします。「こんなこと聞いてもいいのかな」と遠慮する必要はありません。

通う目安は週2回・1回30分

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。まずは週2回、1回30分から始めて、体が慣れてきたら回数を増やしていけば十分です。

スタッフのいる時間帯と、それ以外の時間帯

営業時間は全日7:00〜22:00で、スタッフが対応する時間帯は月・火・木・金の10:00〜14:00と17:00〜21:00、土曜の10:00〜14:00です。質問したいことがあるときは、この時間帯に来ていただくとその場でお答えできます。一人でできるようになってからは、早朝や夜の時間帯も、マシンの画面のガイドで迷わずトレーニングできます。

ジム初心者によくある不安と答え

Q. 周りの人の目が気になります

当店は初心者の方のためのフィットネスジムです。会員様の8割以上が運動未経験からのスタートなので、「上級者ばかりで気後れする」という雰囲気はありません。自分のペースで、落ち着いてトレーニングしていただけます。

Q. 体力にまったく自信がありません

大丈夫です。重さはスタッフとマシンの画面が、その方の体力に合わせて設定します。久しぶりの運動なら、軽い重さから始めて、少しずつ上げていきます。

Q. 続けられるか心配です

当店は契約期間の縛りがなく、休会費も0円です（休会は月単位で、前月の10日までにご連絡ください）。忙しい月はお休みして、落ち着いたらまた再開できます。ちなみに当店の半年継続率は85%です。

Q. 月の途中から入会すると損ですか？

入会日からの日割り計算になるので、月の途中からでも損はありません。「始めたい」と思ったときが、いちばんよいタイミングです。

ジム選びそのものに迷っている方は水口・甲賀市でジムを選ぶ5つのポイント、格安ジムとの違いが気になる方は格安ジムと何が違う？指導付きフィットネスジムとはもあわせてご覧ください。

まとめ｜ジムの始め方は「準備は最小限、まず一回」

ジム初心者の始め方をまとめると、次の3つです。

• 持ち物は動きやすい服・タオル・飲み物だけ。シューズはレンタルもあります。
• 初日は測定・体験・ご説明の4ステップ。マシンの使い方はスタッフと画面が教えてくれます。
• 2回目も、一人でできるまでスタッフがご指導。その後は週2回・30分を目安に、分からないことはスタッフのいる時間帯にいつでも聞けます。

「30分の運動で30年の健康を」。水口・甲賀市で運動を始めたい方は、まずは無料体験で、テクノジムの画面ガイドを体験してみてください。

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

「安いから」で選んだジム、続きましたか？

水口・甲賀市でジムを探すとき、多くの方がまず料金を比べます。月3,000円台で24時間使えるジムがある一方、パーソナルジムは月10万円近い。同じ「ジム」なのに、なぜこれほど違うのでしょうか。

そして、もっと大事な問いがあります。安いジムに入った人は、その後どうなったかです。

「入会したときはやる気だった。でも、何をすればいいか分からないまま同じマシンを使い続けて、変化が出ないので行かなくなった」——これは、当店にご来店される方から本当によく聞くお話です。月3,000円でも、通わなくなれば費用対効果はゼロになります。

ジム選びで比べるべきなのは、「月いくら払うか」ではなく「続けられる仕組みがあるか」です。そしてその仕組みの中心にあるのが、指導の有無です。

ジムは3タイプに分かれる｜料金と指導の有無で整理する

世の中のジムを、料金と指導体制の2軸で整理すると、次の3タイプに分けられます。

タイプ①　格安セルフ型ジム（月3,000〜7,000円）

スタッフが常駐せず、マシンを自由に使えるタイプです。24時間営業の店舗も多く、料金の安さと自由度が魅力です。トレーニング経験があり、自分でメニューを組める方には最適な選択肢です。

一方で、使い方を教えてくれる人がいません。初心者にとってはここが分かれ道になります。

タイプ②　指導付きフィットネスジム（月6,000〜10,000円）

通い放題でありながら、スタッフのサポートを受けられるタイプです。格安ジムの「続かない」を解決しつつ、パーソナルジムほどの費用はかからない中間の選択肢です。Anchor Life Fitness 貴生川店はここに当たります。

タイプ③　パーソナルジム（月5〜15万円）

マンツーマンで毎回指導を受け、食事管理まで含めて短期間で結果を出すタイプです。費用を投資してでも数ヶ月で体を変えたい方に向いています。

当グループでも、草津・南草津エリアでパーソナルジム Muscle Qualityを運営しています。目的がボディメイクやコンテスト出場であれば、そちらが適しています。

指導がないと、初心者がつまずく3つの場面

なぜ初心者に指導が必要なのか。実際につまずきやすい場面を3つ挙げます。

• 1フォームが合っているか分からない
  正しい姿勢で行えば効く種目も、腰や膝に負担がかかる形になっていると、効果が出ないどころか痛めてしまいます。自分の背中側は、鏡があっても見えません。
• 2重量と回数をどう決めればいいか分からない
  軽すぎれば変化は起きず、重すぎればフォームが崩れます。「何kgで何回か」は、その人の体力と目的で変わります。ここを自己判断で決めると、たいてい軽すぎる側に振れます。
• 3停滞したときに、変え方が分からない
  体は同じ刺激に慣れます。最初の1〜2ヶ月で変化が出ても、そのまま続けると必ず止まります。負荷を上げるのか、種目を変えるのか。この判断ができないと「やっても意味がない」と感じてしまいます。

この3つは、どれも「知らないから起きる」ことです。裏を返せば、最初に正しい形を教われば、その後は自分のペースで通えるということでもあります。

Anchor Life Fitnessが「指導のあるフィットネスジム」である理由

当店は月7,920円の通い放題ジムですが、格安セルフ型とは設計が違います。3つの仕組みで、初心者の方がつまずかないようにしています。

① 初回はスタッフが必ず対応します

ご入会後の初回トレーニングは、スタッフが必ずお付き合いします。マシンの使い方、体力に合った重量の目安、ご自身の目的に合ったメニューの組み方を、その場でお伝えします。上の3つのつまずきのうち、①と②はここで解消できます。

② 無人の時間帯は、マシンの画面がガイドします

正直にお伝えすると、当店の営業時間は7:00〜22:00ですが、スタッフの対応時間は月・火・木・金の10:00〜14:00と17:00〜21:00、土曜は10:00〜14:00です。早朝や夜遅くは無人の時間帯があります。

そこを補うのが、イタリア製のテクノジム（Technogym）です。マシンの画面が、使用重量・回数・セット数・休息時間・動作スピード・可動域まで表示してガイドしてくれます。「今日は何をどれだけやればいいか」が画面に出るので、スタッフがいない時間帯でも迷いません。

これは格安セルフ型ジムの「何も分からないまま放置される」状態とは、まったく違う体験です。

③ 達成度に応じて、負荷を段階的に上げます

体重やトレーニングのデータは一元管理し、進捗を「見える化」しています。達成度に合わせて次の負荷へ自然にステップアップできるので、つまずき③の「停滞したときに変えられない」を防げます。

なぜ月7,920円で指導付きが成立するのか

「指導があるのに、なぜパーソナルジムより1桁安いのか」と思われるかもしれません。理由はシンプルで、毎回マンツーマンで付き添う形ではないからです。

パーソナルジムは、トレーナーが1回50分あなただけに付きます。だから月10万円という価格になります。当店は、最初にしっかり形を作り、その後はマシンのガイドとデータ管理で自走できるようにする設計です。この違いが料金差になっています。

あなたはどのタイプを選ぶべきか

迷ったときの判断の目安をまとめます。

• すでにトレーニング経験があり、自分でメニューを組める → 格安セルフ型で十分です。
• 3ヶ月以内に体を大きく変えたい／コンテストなど明確な目標がある → パーソナルジムが最短です。
• 運動は初めて、または過去に挫折した → 指導付きフィットネスジムが向いています。
• 長く続けたい／習慣にしたい → 通い放題で、無理のない月額のジムを選んでください。

水口・甲賀市エリアで、3つ目・4つ目・5つ目に当てはまる方には、当店が選択肢になります。

なお、ジム選びの全体的な進め方については水口・甲賀市でジムを選ぶ5つのポイントで、設備・立地・体験の見方も含めて解説しています。あわせてご覧ください。初めての方ははじめての方へもご参考になります。

まとめ

フィットネスジムとパーソナルジムの違いは、料金だけではありません。受けられる指導の量と、続けるための仕組みの違いです。

そして、その中間にある「指導付きフィットネスジム」という選択肢は、意外と知られていません。格安ジムで挫折した方も、パーソナルジムは高すぎると感じていた方も、ここが答えになることがあります。

Anchor Life Fitness 貴生川店は、月7,920円の通い放題で、初回はスタッフが必ず対応し、その後はテクノジムの画面がガイドします。「30分の運動で30年の健康を」——まずは無料体験で、マシンの画面ガイドを体験してみてください。

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

「筋肉量」と「筋力」は同じではない

「筋肉が落ちる」と聞くと、多くの方が「筋肉のかさ（筋肉量）が減ること」をイメージされます。もちろんそれも事実なのですが、見落とされがちな重要な点があります。

それは、「力を出す能力（筋力）」は、筋肉量そのものよりも早く、大きく低下するという事実です。

アメリカの大規模研究「Health ABC研究」では、70〜79歳の高齢者で、脚の筋力の低下が、脚の筋肉量（除脂肪量）の低下を上回ることが報告されています。つまり「筋肉が同じだけ残っていても、出せる力はそれ以上に落ちてしまう」ということです。

その背景には、筋肉のかさだけでなく、神経と筋肉の連携、すばやく強い力を出す「速筋線維」の減少、筋肉内に脂肪が混じってくる変化など、いくつもの要因が関わっています。だからこそ、「筋肉量を保つ」だけでなく、「力を出す力」を意識して鍛えることが大切なのです。

20代を100%とした年代別の変化

まずは全身で見てみましょう。下のグラフは、20代の筋肉量・筋力を100%としたときに、各年代でどの程度まで低下するかを示した目安です。

グラフを見ると、筋肉量（青）はゆるやかに、筋力（金）はそれより急に下がっていくのがわかります。年代ごとのポイントを整理します。

• 30代：大きな低下はまだ少ないものの、運動習慣がない場合は筋力の低下が始まり得ます。
• 40代：低下が見え始める時期。日本人の握力データでは、10年で約10%の低下が示されています。
• 50代：筋力の低下がやや明確に。将来の衰えを「予防」できる最も重要な時期です。
• 60代以降：低下が加速しやすく、特に脚への影響が出やすくなります。

特に注意したい「脚（下肢）」の衰え

加齢による筋肉の減少は、全身で均等に進むわけではありません。研究では「部位ごとに進み方が違う（部位特異的）」ことがわかっており、特に太ももの前側（大腿四頭筋）などで目立つとされています。

つまり、私たちが立ったり歩いたりするのに最も使う脚の筋肉ほど、衰えやすいのです。下のグラフは、下肢（脚）に限定したときの変化です。

全身よりも下げ幅が大きいことがわかります。80代では、下肢の筋肉量が約58%、下肢の筋力にいたっては若い頃の半分以下（約42%）まで落ちる可能性があります。

さらに、70代以降の脚の筋力は1年あたり約2.6〜4.1%のペースで低下するという報告もあります（Health ABC研究）。脚の筋力が落ちると、歩くスピードが遅くなったり、階段や立ち上がりがつらくなったり、転倒のリスクが高まったりと、毎日の生活の質に直結します。

50〜60代こそ筋トレが将来を分ける理由

「もう年だから」とあきらめてしまう方もいますが、それはとてももったいないことです。筋肉は何歳から始めても、適切に刺激すれば応えてくれる組織です。低下のスピードをゆるやかにし、生活に必要な力を保つことは十分に可能です。

当ジムが大切にしているのは「30分の運動で30年の健康を」というコンセプトです。長時間・高頻度でなくても構いません。1回30分・週2〜3回のトレーニングを続けるだけで、年齢に負けない体づくりは始められます。大切なのは「強さ」よりも「続けられること」です。

Anchor Life Fitnessでできること

とはいえ、「正しいやり方がわからない」「一人だと続かない」という不安はつきものです。水口・甲賀市のフィットネスジム Anchor Life Fitness 貴生川店では、初めての方でも無理なく続けられる仕組みをご用意しています。

• 1イタリア製テクノジムのマシン：画面が使用重量・回数・可動域までガイドしてくれるので、初心者でも迷わず安全に脚やお尻の筋肉を鍛えられます。
• 2達成度に応じた段階的な負荷アップ：いきなり頑張りすぎず、あなたの進み具合に合わせて少しずつステップアップします。
• 3データの見える化：体重やトレーニング内容を記録・管理し、「続けてきた成果」を実感しやすくします。
• 4医療と連携した運動プログラム：健康診断の結果が気になる方にも、お一人おひとりの状態に配慮したサポートを行います。
• 5初回トレーニングサポート：スタッフが必ず付き添うので、運動が久しぶりの方もご安心ください。

料金は月額7,920円の通い放題（1プランのみ・税込）。半年継続率は85%と、多くの方が無理なく習慣にできています。

まとめ

• 筋力は筋肉量より早く・大きく低下する。80代では筋肉量が約65%、筋力は約50%が目安。
• 特に脚（下肢）の衰えが大きく、歩行・立ち上がり・転倒予防に直結する。
• 50〜60代は予防に最適な時期。30分・週2〜3回の筋トレで低下はゆるやかにできる。
• 大切なのは「強さ」より「続けられること」。一人で頑張らず、仕組みを使うのが近道。

参考文献

1. Volpi E, et al. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004;7(4):405-410.
2. Goodpaster BH, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: The Health, Aging and Body Composition Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(10):1059-1064.
3. Kozakai R, et al. Sex-differences in age-related grip strength decline: A 10-year longitudinal study of community-living middle-aged and older Japanese. J Phys Fit Sports Med. 2016;5(1):87-94.
4. Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age Ageing. 2019;48(1):16-31.
5. Abe T, et al. Age-related, site-specific muscle loss in 1507 Japanese men and women aged 20 to 95 years. J Sports Sci Med. 2011;10:145-150.

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

サルコペニアとは？日常動作を脅かす筋肉の衰え

「サルコペニア（Sarcopenia）」とは、加齢にともなって筋肉量・筋力・身体機能が低下した状態のことです。立ち上がる、歩く、階段を上るといった何気ない日常動作が少しずつ困難になり、将来的な自立度の低下につながる重大な健康課題です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、サルコペニアの予防にはレジスタンス運動（筋力トレーニング）が有用であり、基本的な動作能力の改善や転倒予防にも効果が示されているとされています。

筋肉量は何歳から、どのくらい減るのか

筋肉量のピークは20〜30代前半。その後は30代から緩やかな減少が始まり、40代以降は年間約0.5〜1%のペースで失われていきます。60〜70代になるとその速度がさらに加速し、筋力に至っては年間1.5〜3%ものスピードで低下することが報告されています。

筋トレは「骨」も守る──見落とされがちなもう一つの効果

サルコペニア対策として筋トレが有効なことはよく知られていますが、筋トレの価値は「筋肉量を増やすこと」だけではありません。もう一つ重要なのが、骨を守ることです。

筋力トレーニングは筋力や身体機能だけでなく、骨密度の改善にも関係し、高齢者では転倒や骨折リスクの低減にもつながることが示されています（Massini DA et al.）。筋肉と骨は密接に連動しており、筋トレという「同じ運動」で両方を同時に守ることができるのです。

閉経後の女性に特に重要な骨密度対策

骨折が「寝たきり」への入口になるメカニズム

骨密度が低い状態で転倒すると、大腿骨近位部骨折などの重大な骨折につながる可能性があります。高齢者の大腿骨近位部骨折は、骨粗しょう症や転倒しやすさと関係が深く、さらにサルコペニアやフレイルとも関連することが報告されています。

骨折後に入院や長期臥床が続くと、筋力低下・筋萎縮・活動性低下が急速に進み、リハビリ期間が長くなるだけでなく、自立した生活に戻ることが難しくなる可能性があります。

骨粗しょう症と筋トレの関係についてはこちらの記事も参考にしてください：骨粗しょう症予防に筋トレが有効な理由｜水口・甲賀のジムトレーナーが解説

要介護になる原因の約3割が「運動器の問題」──データが示す現実

厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査」によると、介護が必要となった主な原因のなかに「骨折・転倒」と「関節疾患」が大きな割合を占めています。これは単なる統計ではなく、運動器（筋肉・骨・関節）を守ることが、将来の自立した生活を維持するための最重要課題であることを意味しています。

要支援者では「関節疾患」が19.3%で最も多く、「骨折・転倒」が16.1%。要介護者全体でも「骨折・転倒」が13.9%を占めています。つまり、転倒・骨折・関節疾患といった運動器の問題は、健康寿命を縮める最大要因のひとつと言えます。

さらにロコモティブシンドロームに関係する疾患として、変形性膝関節症は推計2,530万人、骨粗しょう症は1,300万人とされており（日本整形外科学会）、膝・腰・骨の問題は非常に多くの方に関係する課題です。

腱・膝関節も守る──筋トレが持つ複合的な効果

腱・結合組織への良影響

筋トレの効果は筋肉と骨にとどまりません。機械的な負荷をかける運動は、腱を中心とした結合組織にも良い影響を与える可能性があります。レジスタンストレーニングは下肢の腱の硬さや構造的適応を促すことが報告されており、特に腱の適応に有効な刺激になりやすいとされています（Lazarczuk SL et al.）。

腱が強く柔軟であることは、関節の安定性を高め、ケガの予防にもつながります。筋肉・骨・腱という運動器全体をまとめて強化できることが、筋トレの最大の強みのひとつです。

変形性膝関節症と筋トレ──1,000万人に関係する問題

日本整形外科学会によると、50歳以上では約1,000万人が変形性膝関節症による膝痛を経験しているとされています。「膝が痛いから運動できない」と思っている方も多いですが、実は逆です。

レジスタンス運動（筋力トレーニング）は変形性膝関節症に対して、痛みの軽減・身体機能の改善・自己効力感の向上に有効であるとされています（Vincent KR et al.）。膝の周囲の筋肉を鍛えることで関節への負担が分散され、症状の進行を遅らせる効果が期待できます。

週2〜3回の筋トレで、ここまで変わる【科学的根拠】

「50代・60代から始めても効果があるのか？」——その答えは、科学が明確に出しています。何歳からでも、適切なレジスタンストレーニングを続ければ筋肉量・筋力・骨密度は改善できます。

筋力への劇的な効果：90代でも174%向上

Fiatarone et al.（1990）の研究では、平均年齢90歳の高齢者が8週間の筋力トレーニングを行い、筋力が約174%向上したというデータが報告されています。さらにEWGSOP2（Cruz-Jentoft et al., 2019）の大規模レビューでは、レジスタンストレーニングがサルコペニアの予防・改善において最も強いエビデンスをもつ介入方法であることが確認されています。

90代でも効果が出るのであれば、50代・60代で始めることへのためらいは必要ありません。

週2〜3回・30分でOKな理由

「毎日ハードに鍛えなければならない」というのは誤解です。筋肉はトレーニング後の休息中に修復・成長するため、適切な休養が不可欠です。

• 頻度：週2〜3回が最も効率的（NSCA推奨）
• 時間：1回30分程度で主要筋群をカバーできる
• 強度：「少しきつい」と感じる程度（最大負荷の60〜75%）が目安
• 継続性：週1回でも「やらないより大幅に良い」という研究もある

食事との合わせ技｜タンパク質摂取の重要性

筋肉・骨を守るためには、運動だけでなく食事との組み合わせが欠かせません。特に重要なのがタンパク質（プロテイン）の摂取です。

タンパク質が豊富な食品としては、鶏むね肉・卵・豆腐・魚・納豆などがおすすめです。Anchor Life Fitnessでは食事については口頭でのアドバイスをお伝えしています。「何を食べればいいかわからない」という方も、気軽にご相談ください。

糖尿病リスクをお持ちの方にとっても、筋肉量の維持は血糖コントロールに直結します。詳しくは健康診断の血糖値が気になったら｜水口・甲賀市のジムで始める糖尿病予防もご覧ください。

50代・60代でも続けられる！水口・甲賀のジムでの取り組み方

「ジムに通ったことがない」「膝が不安」「どんな運動をすればいいかわからない」——そうした方が安心して始められる環境が、Anchor Life Fitnessには整っています。

初心者でも迷わないテクノジムのガイド機能

当ジムに導入しているイタリア製のテクノジム（Technogym）は、世界トップクラスのフィットネスブランドです。マシンの画面が使用重量・回数・セット数・休息時間・運動速度・可動域をわかりやすくガイドしてくれるため、筋トレ未経験の方でも迷わず正しいフォームでトレーニングできます。

よくある不安への回答

40代からの運動習慣づくりについては、甲賀市・水口で40代からのダイエットを成功させる運動習慣の始め方もあわせてご参照ください。

まとめ：筋トレは「将来も自分の足で動き続けるための運動」

筋トレは単に見た目を変えるための運動ではありません。今回ご紹介した内容を振り返ります。

• サルコペニア予防：年間0.5〜1%ずつ減る筋肉量を、週2〜3回の筋トレで維持・向上できる
• 骨密度の改善：特に閉経後の女性は骨粗しょう症リスクが急増。筋トレが骨への刺激になる
• 転倒・骨折リスクの低減：要介護原因の約3割が運動器の問題。骨折が「寝たきり」への入口になりうる
• 腱・膝関節の保護：変形性膝関節症の1,000万人を含め、膝の痛みも筋トレで改善できる

「今から始めても遅くない」ではなく、「今から始めることが最善のタイミング」です。まず現状の筋肉量を知ることから、すべては始まります。ぜひAnchor Life Fitnessの無料体験にいらしてください。

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

ダイエットが続かないのは「意志の問題」ではない

「また三日坊主になってしまった」「去年も同じことを言っていた気がする」——。甲賀市・水口エリアのジムでご相談をいただく方の多くが、こんな経験をお持ちです。

でも、正直に言います。続かなかったのは、あなたの意志が弱かったからではありません。

心理学・行動科学の研究は繰り返し同じことを示しています。人間の意志力（ウィルパワー）は有限で、消耗するものです（Baumeister et al., 1998）。運動や食事管理を「毎日根性で乗り越えよう」とするアプローチは、そもそも長続きするように設計されていないのです。

続かない本当の理由は「仕組み」にある

続けられる人と続けられない人の差は、意志の強さではなく環境と仕組みの差です。具体的には次のような要因が重なって、ダイエットは失敗に向かいます。

• 何から始めればいいかわからず、モチベーションが先行して行動が続かない
• 正しい方法がわからないまま自己流で取り組み、効果を感じられない
• 一人だと「今日はいいか」という判断が積み重なる
• 体重計の数字だけを見てしまい、進捗が「見えない」期間に挫折する

甲賀市・水口エリアでダイエットを諦めた方の共通パターン

当ジムへのご入会前にお話を伺うと、多くの方が「YouTubeの動画を見てやってみたけど3週間で終わった」「ウォーキングは始めたが雨の日から途絶えた」という経験をお持ちです。これはまさに、「仕組みなき自己流」の典型的な挫折パターンです。

ダイエット成功に必要な「3つの要素」

数多くのダイエット支援を行ってきた経験と、スポーツ科学の知見をもとにすると、ダイエットを成功させるために必要な要素は大きく3つに絞られます。

① 正しい運動の種類と頻度

「ダイエット＝有酸素運動」というイメージを持つ方が多いですが、それだけでは不十分です。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。週2〜3回、1回30分という頻度から始めれば、生活に無理なく取り入れられます。

② 食生活の見直し（無理な制限は逆効果）

「食べない」ダイエットは短期的には体重が落ちますが、筋肉量の低下を招き、リバウンドしやすい体になります。重要なのは「何を食べないか」よりも「何をどのバランスで食べるか」です。大幅なカロリー制限ではなく、たんぱく質を中心とした食生活への自然な移行を目指しましょう。（なお、具体的な食事内容についてはスタッフが口頭でアドバイスいたします。）

③ 継続できる環境づくり

これが最も重要です。運動の知識があっても、継続できる環境がなければ結果は出ません。「行ける時間帯に開いている」「何をすればいいかわかる」「進捗が見える」——この3点が揃った環境を整えることが、ダイエット成功の最大のカギです。

なぜ「一人のダイエット」は失敗しやすいのか

行動科学の観点から見ると、習慣の形成には平均66日かかるとされています（Lally et al., 2010, UCL）。しかし自己流でダイエットに取り組む場合、この期間を乗り切れる人は多くありません。

下のグラフは、自己流と「継続しやすい仕組み」を使った場合の、6ヶ月後の継続率のイメージを示しています。

継続率に約4倍以上の差が生まれる理由は、「やる気の差」ではありません。「続けるための仕組みがあるかどうか」の差です。マシンのガイド、スタッフのサポート、データによる進捗の見える化——これらが組み合わさることで、継続が「当たり前」になっていきます。

フィットネスジムを活用した「続けられる運動習慣」の作り方

甲賀市・水口エリアのフィットネスジム「Anchor Life Fitness 貴生川店」では、30分の運動で30年の健康をというコンセプトのもと、忙しい方でも無理なく通い続けられる仕組みを整えています。

よくある「自己流の落とし穴」と正しいアプローチ

甲賀市・水口でダイエットを成功させた方の声

「本当に変われるの？」と思う方に、実際に甲賀市・水口エリアでダイエットを成功させた方の事例をご紹介します。

共通しているのは、「最初から完璧を目指さなかった」という点です。週2〜3回、30分という小さなステップから始め、仕組みを使って継続することで、気づけば大きな変化になっていました。

まとめ｜甲賀市・水口でダイエットを成功させる3つのポイント

• 続かないのは意志の問題ではなく、仕組みの問題。環境を変えれば誰でも続けられます。
• 筋トレ＋有酸素＋食事バランスの3本柱を整える。どれか一つだけでは不十分です。
• 甲賀市・水口エリアで月7,920円・通い放題のフィットネスジムを活用する。マシンガイド・スタッフサポート・データ管理が継続を後押しします。

「ダイエットを成功させたいけど、何から始めればいいかわからない」という方は、まずは無料体験から始めてみてください。体験当日に体組成の測定と、トレーニングの基本をスタッフがご案内します。

また、運動習慣の作り方についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

→ ダイエットが続かない3つの原因と解決策｜水口・甲賀市のジムが解説

→ 甲賀市・水口で40代からのダイエットを成功させる運動習慣の始め方

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

「運動しなければ」と思いながら、なかなか一歩が踏み出せない。そんな方が最初に悩むのが、「どのジムを選べばいいかわからない」という問題です。

水口・甲賀市エリアにも複数のフィットネス施設があり、料金やサービスもさまざま。「とりあえず安そうなところに入会してみたが、3ヶ月で辞めてしまった」という声は決して珍しくありません。

この記事では、後悔しないジム選びの5つのポイントを、スポーツ科学の視点からわかりやすく解説します。ジム選びに迷っている方、初めてジムに通う方は、ぜひ入会前のチェックリストとして活用してください。

ジム選びで「なんとなく入会」が一番危ない

スポーツジムを途中でやめてしまう理由として、「目的が曖昧なまま入会した」ことが挙げられます。「なんとなく健康のために」「近くにあったから」という動機だけでは、少し面倒になったときにすぐ足が遠のいてしまいます。

ジムを選ぶ前に、まず自分に問いかけてみてください。

当てはまる項目が多い方ほど、「自分に合ったジム」を選ぶことが継続の鍵になります。「安いから」「家から近いから」だけでなく、5つのポイントを事前に確認してから入会を決めることを強くおすすめします。

ポイント①　目的に合った設備が揃っているか

ポイント②　無理なく続けられる料金設定か

ポイント③　スタッフの専門性とサポート体制

「健康診断の結果を持ってジムに来てくれるお客様は多いのですが、大切なのはその数値をどう運動に落とし込むかです。たとえば高血圧の方には、急激な血圧上昇を避けるために運動の順番や強度の設計が必要。資格を持つスタッフがいるジムでは、こういった個別対応が当たり前にできます。ジム選びは、スタッフの資格や経歴を事前に調べることから始めてください。」

大島 逸生（Ikki Oshima）

NSCA-CSCS ／ 健康運動指導士 ／ 立命館大学大学院修了 ／ パワーリフティング日本一

ポイント④　通いやすい立地と営業時間

「家から近い」は最強の継続条件

ジムの継続率と「自宅からの距離」には、明確な相関関係があります。運動科学の研究では、ジムまでの距離が遠くなるほど通う頻度が低下することが繰り返し示されています。

理想は自宅または職場から車で10〜15分以内。駐車場が完備されているかどうかも、郊外エリアでは特に重要な確認ポイントです。

📊 エビデンス

Sallis et al.（1990）の研究によると、フィットネス施設への距離が1.6km（約1マイル）遠くなるごとに、利用頻度が有意に低下することが示されています。「いつでも行ける距離感」が、習慣化の最大の障壁を取り除きます。

📊 ジムまでの距離と週あたり平均利用回数（イメージ）

※Sallis et al. (1990) をもとにしたイメージ図（実測値ではなく傾向の可視化）

水口・甲賀市エリアでジムを選ぶ際の立地チェックポイント

• 自宅・職場からの距離：車で10〜15分以内が理想。送り迎えなしで自分一人で通える距離か
• 駐車場：甲賀市・水口エリアは車社会。無料駐車場が確保されているかは必須確認事項
• 早朝・夜間の利用：仕事の前後に通いたい方は、7時台の開館・22時台まで利用できる施設を選ぶ
• スタッフ不在時間帯の利用可否：スタッフ対応時間外も利用できるジムは、スケジュールの自由度が上がり継続しやすい
• 最寄駅からのアクセス：電車通勤者は駅からの徒歩圏内（10分以内目安）かどうかも確認

ポイント⑤　継続率・実績で「続けられるジム」を見極める

「半年継続率」がジムの実力を示す指標になる

ジムの質を判断する上で見落とされがちな指標が「継続率」です。どれだけ最新設備があっても、利用者がすぐ辞めてしまうジムは、何かが足りていないということです。

一般的に、フィットネスジムの半年継続率は30〜50%程度と言われています。つまり、入会した方の半数以上が半年以内にやめてしまっているのが業界の現実です。

継続率の高いジムには「やめさせない仕組み」がある

📊 フィットネスジムの半年継続率イメージ比較

業界平均

約40%

継続率の高いジム

85%

※業界平均は各種調査の推計値をもとにした参考数値

継続率が高いジムには、それだけ「辞めたいと思わせない仕組み」があります。具体的には次のような要素が挙げられます。

• トレーニングデータが記録・可視化されており、成長を実感できる
• スタッフが利用者の顔と名前を覚えており、声をかけてくれる
• 負荷や目標が段階的にアップしていく仕組みがある
• 「次回はここを試してみよう」という目標が自然に生まれる設計
• 初回のトレーニングサポートで正しい使い方を身につけられる

入会前に「継続率を教えてもらえますか？」と聞いてみるのも有効です。数値を自信を持って公開しているジムは、それだけ結果に責任を持っている証拠です。

実際に長期間通い続けたお客様の事例については、2年通って体重6kg・体脂肪7%減を達成した事例もご参照ください。

5つのポイントで選ぶなら｜Anchor Life Fitness 貴生川店

ここまでお伝えした5つのポイントに沿って、水口・甲賀市エリアのフィットネスジムを選ぶとしたら、何が重要になるのかをあらためて整理します。

🏋️

① 設備：イタリア製テクノジム（Technogym）

世界トップクラスのフィットネスブランド。画面が重量・回数・フォームをガイドするので、初心者でも迷わず正しいトレーニングができます。

💴

② 料金：月額7,920円・通い放題

回数制限なし。週1回でも週5回でも同じ料金。「元を取ろう」という気持ちが通う頻度を自然に上げてくれます。

🎓

③ 専門性：NSCA-CSCS・健康運動指導士

オーナートレーナーは立命館大学大学院修了・パワーリフティング日本一。科学的根拠に基づいた運動指導と、健康面への配慮を両立しています。

📍

④ 立地：JR貴生川駅から徒歩5分・駐車場完備

甲賀市水口町に位置し、国道307号沿いでアクセス良好。7:00〜22:00まで利用可能（無人時間帯も利用できます）。

📈

⑤ 継続率：半年継続率85%

業界平均をはるかに上回る継続率。トレーニングデータの「見える化」と段階的な目標設定が、長く続く仕組みをつくっています。

🏥

有資格スタッフの安心感

有資格スタッフが在籍し、健康診断の数値が気になる方にも対応。「ちゃんと運動してもいいか不安」という方でも安心してスタートできます。

🏆

特典：ダイエットチャレンジ（会員無料）

年4〜5回開催の26日間集中イベント。歩数・食事の記録だけで参加でき、過去の参加者は平均約2kg減量を達成。会員は参加費無料です。

「30分の運動で30年の健康を」というコンセプトのもと、一回30分・週2〜3回から無理なく始められるプログラム設計が、長期継続を支えています。

「続けられるか不安」という方こそ、まずは無料体験でジムの雰囲気を確かめてみることをおすすめします。運動が苦手な方でも4ヶ月で目標を達成した事例については、こちらの成功事例記事もあわせてご覧ください。

さらに、定期開催「ダイエットチャレンジ」で26日間集中サポート

Anchor Life Fitness 貴生川店が他のジムと大きく異なる点の一つが、年4〜5回定期開催される「ダイエットチャレンジ」というイベントプログラムです。

🏆 SPECIAL EVENT

26日間で、一生モノの「太らない習慣」を。

食事と歩数の報告だけで変わるダイエットチャレンジ。
難しい運動は必須ではありません。記録することで意識が変わります。

26

日間の集中プログラム

−2kg

参加者の平均減量実績

無料

会員様の参加費

年4〜5回

定期開催

📱

歩数・食事を報告するだけ

毎日の記録をトレーナーに報告。自分の生活習慣を可視化することで、自然と意識が変わっていきます。

👥

みんなでやるから続けられる

同じ目標を持つ仲間と一緒に取り組むコミュニティ形式。「一人では続かない」を仕組みで解決します。

🌱

終わった後も「続く」習慣が残る

26日間で身についた正しい生活習慣はイベント終了後も継続。「ダイエットが引き続きうまくいく」最大の理由です。

ダイエットチャレンジの詳細を見る →

📊 ダイエットチャレンジ 26日間 体重変化イメージ（参加者平均）

※過去の参加者データをもとにしたイメージ図（個人差あり）

このチャレンジは運動の知識がない方でも参加できる設計です。歩数と食事を毎日報告するだけで、自然と生活習慣の見直しが進みます。「何から始めればいいかわからない」という方が最初の一歩を踏み出すきっかけとしても最適です。

重要なのは、チャレンジで得た習慣がイベント終了後も継続するよう設計されている点です。「26日間で終わり」ではなく、一生モノの「太らない習慣」を身につけることが最終的なゴールです。

まとめ｜ジム選びは「続けられるか」が最優先

ジム選びで最も重要なのは、「最初の1ヶ月が楽しいジム」ではなく「1年後も通いたいと思えるジム」を選ぶことです。

📌 5つのポイント＋チャレンジ・最終まとめ

• 設備：目的に合ったマシンが揃っているか、初心者でも使いやすい設計か
• 料金：短期の安さより「長期で続けられる価格か」を基準に
• 専門性：資格・経歴・指導実績でスタッフの質を見極める
• 立地：自宅・職場から10〜15分以内、駐車場あり、希望時間帯に利用可能か
• 継続率：「半年継続率」を公開しているジムは仕組みに自信がある証拠
• プログラム：定期イベント（ダイエットチャレンジなど）が習慣化を後押しするか

入会を決める前に、必ず無料体験を活用してください。実際にマシンを触り、スタッフと話してみることで、「ここなら続けられそう」という感覚は体験してみないと分かりません。

ダイエットや運動習慣についてさらに詳しく知りたい方は、ダイエットが続かない3つの原因と解決策や40代からの運動習慣の始め方もあわせてご覧ください。

📚 参考文献・出典

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
2. Sallis, J.F. et al. (1990). Distance between homes and exercise facilities related to frequency of exercise among San Diego residents. Public Health Reports, 105(2), 179–185.
3. American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition. Wolters Kluwer, 2021.

まずは無料体験で確かめてみてください

水口・甲賀市エリアのフィットネスジム
Anchor Life Fitness 貴生川店では、随時無料体験を受け付けています。

月額7,920円・通い放題（1プランのみ・わかりやすい料金）

無料体験を予約する → ジムの詳細を見る

📍 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182　TEL 0748-76-4220
営業時間 7:00〜22:00（水曜・日曜・祝日定休）

関連記事

生活習慣改善コラム

ダイエットが続かない3つの原因と解決策｜水口・甲賀市のジムが解説

生活習慣改善コラム

甲賀市・水口で40代からのダイエットを成功させる運動習慣の始め方

お客様の成功事例

2年通って体重6kg・体脂肪7%減｜水口・甲賀フィットネスジムの成功事例

ツール・コラム

健康寿命シミュレーターで将来の医療費を確認｜甲賀市水口のジムが無料提供

この記事を書いた人

大島 逸生

IKKI OSHIMA

NSCA-CSCS 健康運動指導士 立命館大学大学院修了 パワーリフティング日本一 世界選手権Jr.74kg級 4位

立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科を修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして100名以上を指導。2018年にMuscle Quality草津店、2021年に大津店、2024年にAnchor Life Fitness貴生川店を設立。パワーリフティング日本一の実績と、スポーツ科学の専門知識をもとに、科学的根拠に基づいた運動指導を行っています。第29回日本トレーニング科学会大会 奨励賞受賞。

Anchor Life Fitness 貴生川店 滋賀県甲賀市水口町虫生野中央182｜TEL 0748-76-4220

ジムの詳細を見る →

Grid

ブログ

60代・70代から始める筋トレ｜水口・甲賀市のジムが始め方を解説

60代・70代から筋トレを始めても遅くあ …

続きを読む…

ブログ

甲賀市・水口でフィットネスジムを探している方へ｜通い方と選び方を解説

甲賀市・水口でフィットネスジムをお探しの …

続きを読む…

ブログ

肩こり・腰痛に筋トレ？水口・甲賀市のジムが教える背中と姿勢の整え方

肩こり・腰痛が気になる方へ。マッサージで …

続きを読む…

ブログ

ジムは週何回・何分がいい？水口・甲賀市のフィットネスジムが目安を解説

ジムは週何回・何分通えばいい？厚生労働省 …

続きを読む…

ブログ

ジム初心者の始め方｜水口・甲賀市のフィットネスジムで初日にやること

ジム初心者の始め方｜水口・甲賀市のフィッ …

続きを読む…

ブログ

格安ジムと何が違う？水口・甲賀市の指導付きフィットネスジムとは

格安ジムと何が違う？水口・甲賀市の指導付 …

続きを読む…