筋トレにより筋肉量と筋力をつけることは、健康で自立した生活を長く保つのに役立ちます。早期から始めることが重要で、骨密度の向上にも効果的であり、怪我の予防や骨粗鬆症予防に効果的です。

筋トレは高血圧や糖尿病などの生活習慣病を改善・予防することが近年の研究で報告されています。また、週1回以上の継続的なトレーニングを実施することで死亡率が33%減少することも報告されています。さらに、週2回以上の筋トレと週150分以上の有酸素運動でがんによる死亡率は31%減少することも報告しています。長く健康で生きるためにも継続な筋トレを心がけましょう。

筋肉量の増加は基礎代謝を高め、脂肪が燃えやすい体質を作ります。実はカロリー消費の6〜7割は基礎代謝から来ていることをご存じですか？太りやすく感じるのは、この基礎代謝が加齢によって減っているからです。効果的にダイエットをするなら、まずは筋トレをして土台となる基礎代謝量を増やしましょう。

最近の研究によると、筋トレは睡眠の質を向上させる効果があることがわかっています。筋トレによって睡眠中の体温が上昇し、心拍数が低下することで、より深い睡眠が得られるようです。ストレスや加齢によって深い睡眠が取りにくくなる中、質の高い睡眠を確保するためにも、適切な筋トレが推奨されます。