「何を持っていけばいい？」「初日は何をするの？」——行く前の不安は、ここで全部解消できます
水口・甲賀市のフィットネスジム Anchor Life Fitness には、運動未経験から始めた方が8割以上いらっしゃいます。服装・持ち物から初日の流れ、2回目以降の通い方まで、ジム初心者の方が知っておきたいことを順番にまとめました。
- 持ち物は「動きやすい服・タオル・飲み物」の3つで十分です。普段着のままでも大丈夫で、レンタルシューズもあります。
- 初日は「体組成測定→トレーニング体験→プランのご説明」の順に進みます。マシンの使い方はスタッフとマシンの画面が教えてくれます。
- 2回目も、一人でできるようになるまでスタッフがご指導します。そのあとは「週2回・1回30分」を目安に、ご自分のペースで通えます。
初めてのジム、何から始めればいい？
「運動を始めたい。でも、ジムに行ったことがない」。水口・甲賀市でフィットネスジムを探している方から、いちばん多くいただくご相談です。
ジムに行ったことがないと、分からないことだらけです。何を着ていけばいいのか、マシンの使い方を誰に聞けばいいのか、周りの人に見られるのではないか。こうした小さな不安が積み重なって、最初の一歩が遠くなってしまうことは珍しくありません。
でも、実際にやることはとてもシンプルです。この記事では、当店に初めて来られる方の実際の流れに沿って、ジム初心者の始め方をご紹介します。読み終わるころには、「これなら行けそう」と思っていただけるはずです。
ジムに行く前に準備するもの｜服装と持ち物
特別な道具は必要ありません。当店にお越しいただく際の目安は、次のとおりです。
| 準備するもの | ポイント |
|---|---|
| 動きやすい服装 | ジャージやTシャツがあれば十分です。買い物帰りの普段着のままでもOK。更衣室もあります。 |
| 室内シューズ | お持ちであればご持参ください。レンタルシューズもあるので、なくても大丈夫です。 |
| タオル | 汗を拭く用に1枚。 |
| 飲み物 | 水やお茶など。30分でもしっかり汗をかきます。 |
ご入会の手続きをされる場合は、クレジットカード、または口座引き落としをご希望の方は銀行印をお持ちください。見学だけ・体験だけでももちろん歓迎です。
初日の流れ｜フィットネスジムの無料体験は4ステップ
当店の無料体験は、次の4つのステップで進みます。体験に関しては混雑状況によってご案内できる時間が変わるため、予約カレンダーから事前にご予約ください。
- 1ご来店
駐車場は12台分あり、車を降りてすぐ入店できます。JR草津線 貴生川駅からは徒歩8分です。 - 2体組成測定
体組成計で、体脂肪率や筋肉量を測ります。「今の自分」を数字で知ることが、これからの変化を実感するための出発点になります。 - 3トレーニング体験
スタッフがそばについて、マシンの使い方をお伝えします。体力に合った重さから始めるので、運動が久しぶりの方も無理なく体を動かせます。 - 4プランのご説明・お手続き
プランの内容を詳しくご説明します。その場でご契約いただくことも、持ち帰ってご検討いただくこともできます。
トレーニング体験で行うこと
トレーニング体験では、当店のメインであるイタリア製テクノジム（Technogym）のマシンを、スタッフがそばについて実際に使っていただきます。マシンは次の5台で、胸・背中・脚をひと通りカバーしています。
| マシン | 主に鍛える部位 |
|---|---|
| チェストプレス | 胸・腕 |
| ローロウ | 背中・体幹 |
| ラットプルダウン | 背中・腕 |
| レッグエクステンション | 太ももの前側 |
| レッグカール | 太ももの裏側 |
どのマシンも座って行うタイプなので、姿勢が安定しやすく、初心者の方でも安全に取り組めます。このほか、背もたれのあるリカンベントバイクとランニングマシンもあり、ウォーミングアップや有酸素運動に使えます。
重さや回数は、マシンの画面が教えてくれます
「何kgで何回やればいいの？」という疑問は、ジム初心者の方がいちばん迷うところです。当店のテクノジムは、マシンの画面が使用重量・回数・セット数・休息時間・動作のスピード・動かす範囲まで表示してガイドしてくれます。画面の指示どおりにセットして動かすだけなので、「何をすればいいか分からない」という状態になりません。
2回目以降の通い方｜一人でできるまで、スタッフがご指導します
「初日に教わっても、次に一人で来たら忘れてしまいそう」。そう心配される方も多いのですが、大丈夫です。当店では、2回目のトレーニングも、一人でしっかりできるようになるまでご指導しています。
- 1初回：まずは簡単な使い方から
トレーニング体験では、マシンの基本的な使い方を分かりやすくご説明します。まずは「動かしてみる」ことが目的です。 - 22回目：シートの高さからフォームまで確認
日程を合わせてご来店いただき、シートの高さの合わせ方からフォームのチェックまで、一つひとつ確認していきます。 - 33回目以降：ご自分のペースで
2回目までに、3回目以降はご自分でトレーニングできるようにご指導します。あとは、お好きな時間に通っていただけます。
スタッフのいる時間帯は、何でも聞いてください
3回目以降も、スタッフのいる時間帯であれば、やり方が分からないときは何でも聞いていただいて大丈夫です。フォームに修正が必要なときは、その都度スタッフからお伝えします。「こんなこと聞いてもいいのかな」と遠慮する必要はありません。
通う目安は週2回・1回30分
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。まずは週2回、1回30分から始めて、体が慣れてきたら回数を増やしていけば十分です。
スタッフのいる時間帯と、それ以外の時間帯
営業時間は全日7:00〜22:00で、スタッフが対応する時間帯は月・火・木・金の10:00〜14:00と17:00〜21:00、土曜の10:00〜14:00です。質問したいことがあるときは、この時間帯に来ていただくとその場でお答えできます。一人でできるようになってからは、早朝や夜の時間帯も、マシンの画面のガイドで迷わずトレーニングできます。
初めてジムに来られる方は、みなさん少し緊張した顔で入ってこられます。でも、30分のトレーニングを終えるころには、たいてい表情がほぐれています。「思っていたより、ずっと簡単でした」という声を、これまで何度もいただいてきました。
いちばん大変なのは、トレーニングそのものではなく「最初の一回に来ること」です。そこさえ越えれば、あとは私たちと、マシンの画面が一緒に進めていきます。
ジム初心者によくある不安と答え
Q. 周りの人の目が気になります
当店は初心者の方のためのフィットネスジムです。会員様の8割以上が運動未経験からのスタートなので、「上級者ばかりで気後れする」という雰囲気はありません。自分のペースで、落ち着いてトレーニングしていただけます。
Q. 体力にまったく自信がありません
大丈夫です。重さはスタッフとマシンの画面が、その方の体力に合わせて設定します。久しぶりの運動なら、軽い重さから始めて、少しずつ上げていきます。
Q. 続けられるか心配です
当店は契約期間の縛りがなく、休会費も0円です（休会は月単位で、前月の10日までにご連絡ください）。忙しい月はお休みして、落ち着いたらまた再開できます。ちなみに当店の半年継続率は85%です。
Q. 月の途中から入会すると損ですか？
入会日からの日割り計算になるので、月の途中からでも損はありません。「始めたい」と思ったときが、いちばんよいタイミングです。
ジム選びそのものに迷っている方は水口・甲賀市でジムを選ぶ5つのポイント、格安ジムとの違いが気になる方は格安ジムと何が違う？指導付きフィットネスジムとはもあわせてご覧ください。
まとめ｜ジムの始め方は「準備は最小限、まず一回」
ジム初心者の始め方をまとめると、次の3つです。
- 持ち物は動きやすい服・タオル・飲み物だけ。シューズはレンタルもあります。
- 初日は測定・体験・ご説明の4ステップ。マシンの使い方はスタッフと画面が教えてくれます。
- 2回目も、一人でできるまでスタッフがご指導。その後は週2回・30分を目安に、分からないことはスタッフのいる時間帯にいつでも聞けます。
「30分の運動で30年の健康を」。水口・甲賀市で運動を始めたい方は、まずは無料体験で、テクノジムの画面ガイドを体験してみてください。
水口・甲賀市で、はじめてのジムを探している方へ
運動未経験から始めた方が8割以上。初回だけでなく2回目も、一人でできるようになるまでスタッフがご指導します。月額7,920円（税込）・通い放題。持ち物は動きやすい服とタオルだけで大丈夫です。
無料体験を申し込む → 水口 フィットネスジム／甲賀市 ジム｜Anchor Life Fitness 貴生川店
