ダイエット
シミュレーション
目標とする消費カロリーは科学的根拠に基づいて設定されていますが、あくまで目安であり、個人差があることをご理解ください。
ダイエットシミュレーション
※ハリス・ベネディクト方程式(活動係数1.4)を使用
日本人の体脂肪率の水準
参考文献： タニタ公式サイト「体組成計でわかること」より引用 URL: https://www.tanita.co.jp/content/measure_taisoseikei/ （最終アクセス日：2025年7月18日）
BMIと体脂肪率の判定基準
日本肥満学会によれば、BMI22.0は病気のリスクが最も低い理想的な体重とされており、BMI25以上は肥満に分類されます。ただし、体脂肪率が低い場合は、筋肉量が多い「筋肉質タイプ」と評価されます。
どんな食事をすればいい？
推奨する食事の比率
リスク・注意点
ダイエットや体重管理のシミュレーションは、あくまで一般的な理論や平均値に基づいています。以下の点にご注意ください。
1. 個人差の存在
基礎代謝や生活習慣、体質などは人によって大きく異なるため、同じ摂取カロリーでも減量効果に差が出ます。あくまで参考値としてご利用ください。
2. 無理な制限による健康リスク
急激なカロリー制限や短期間での減量は、筋肉量の低下やリバウンドの原因になることがあります。長期的な視点での取り組みが大切です。
3. 持病や特別な体調の場合は医師と相談を
糖尿病、高血圧などの持病をお持ちの方、また妊娠中・授乳中の方は、自己判断による減量は避け、専門家や医師に相談してください。
4. 精神的ストレスのリスク
過度な食事管理や体重の変動に一喜一憂すると、ストレスや摂食障害のリスクにつながることもあります。心の健康にも十分配慮しましょう。
筆者紹介
大島逸生（おおしま いっき）
パワーリフティング歴10年のトレーナー。
立命館大学大学院スポーツ健康科学研究科修了後、同志社大学ラグビー部のストレングストレーナーとして活躍。
2018年に滋賀県草津市でパーソナルトレーニングジム「Muscle Quality草津店」を設立し、2021年には大津店をオープン。
2024年2月には医療連携フィットネスジム「Anchor Life Fitness貴生川店」を開設。
パワーリフティング日本一の実績とトレーニング科学の専門知識を活かし、科学的根拠に基づいたトレーニング指導を行っています。
